Утренняя зарядка: руководство к действию
Прежде чем сделать утреннюю физическую зарядку одним из основных элементов своего личного распорядка дня наряду со сном, приемами пищи, работой и развлечениями необходимо четко определиться с пониманием той пользы, которую она принесет. Ведь многие относятся к утренним упражнениям, мягко скажем, настороженно, а зачастую и просто отрицательно. Лучший способ выяснить правду – это попробовать самому. Но, при этом необходимо помнить о следующем:
1. Комплекс утренней зарядки может включать в себя как элементарные общеразвивающие упражнения, выполняемые на гимнастическом коврике возле кровати, так и более расширенные варианты, состоящие из таких видов двигательной активности как бег, плавание, упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, спортивных игр, единоборств – как в комплексе, так и по отдельности. Некоторые любители добавляют в свои утренние занятия движения из восточных практик (йога, цигун), а зачастую и используют эти упражнения в виде самостоятельного занятия.
2. Хотелось бы отметить такой важный фактор утренней гимнастики, как совокупное воздействие на организм оздоровительных сил природы, что возможно при выполнении физических упражнений на берегу водоема или в лесопарке – это самый простой путь к профилактике простудных заболеваний и бодрому состоянию души и тела. Повторимся – водоем или лесопарк. Никак не может считаться полезным, приятным и безопасным бег вдоль оживленной автомагистрали.
3. Время. Заметим, что и исследования, и практика доказывают, что утренние упражнения не должны превышать по продолжительности 50 минут, а частота сердечных сокращений 120-140 ударов в минуту. Утренняя физическая зарядка не является тренировкой, у нее совершенно другие цели и задачи.
4. И в заключение. Существуют физически активные люди, не представляющие себя без утренней пробежки – это стало их привычкой. Есть любители активного образа жизни, не считающие утренние упражнения столь необходимыми для своего организма – они довольствуются дневными и вечерними тренировками. Есть люди, которые без утренних комплексов специально подобранных упражнений не могут встать с кровати – это люди огромной воли и мужества. И существует армия лодырей, испытывающих жалость – примитивнейшую жалость к самому себе, своему безвольному разуму и своему хилому телу, и не способных эту самую жалость преодолеть. Кто вы? С кем вы? Выбор за вами.
